Medo de se movimentar? Entenda o que é Cinesiofobia

Todos nós em algum momento da vida já sentimos algum tipo de dor. Desde que somos crianças e experiencisamos a dor, guardamos essa informação em nosso cérebro como uma memória ruim e cada vez que sentimos uma nova dor, essa memória se potencializa. Conforme crescemos passamos a evitar esses estímulos dolorosos para não acessar essas memórias negativas

Porquê  muitas pessoas não se recuperam após um episódio de dor e ficam com a dor persistente chamada de dor crônica?

O medo é um fator extremamente importante, e nos ajuda a compreender como a dor aguda se torna crônica para algumas pessoas, isso é, por que ela persiste mesmo depois que o tecido lesionado biologicamente já se recuperou.

Medo do movimento – “Chamamos de Cinesiofobia”

A prevalência de cinesiofobia varia entre 50% a 70% dos casos em pessoas com dor crônica, e pode ser adquirida de duas formas: uma experiência como por exemplo, se lesionar diretamente, ou por aprendizagem pela observação. Ela é definida como um medo excessivo, irracional e debilitante ao se realizar qualquer movimento, devido a uma sensação de vulnerabilidade para uma lesão dolorosa ou uma nova lesão.

E o que isso significa?

Quem tem cinesiofobia evita ao máximo se movimentar e opta por ficar parado, pois acredita que irá se proteger. Há a crença de que algumas atividades e movimentos provocam potencial lesão, mas o maior problema consiste no ciclo vicioso: a pessoa não se mexe porque dói e dói porque não se mexe.

Muitas das vezes a cinesiofobia vem acompanhada do efeito nocebo, que é o ato de gerar uma expectativa negativa diante da crença que algo o fará piorar, gerando ansiedade, evitação a dor, a própria cinesiofobia e a catastrofização da dor. O efeito nocebo provoca interpretações errôneas das sensações corporais, como a experiência de um estímulo que na verdade não é prejudicial causar dor intensa, entrando em um ciclo vicioso de dor e medo da dor e do movimento – tensão e ansiedade – incapacidade funcional e pessimismo.

A cinesiofobia pode causar um ciclo vicioso negativo uma vez que o medo de se movimentar limita a execução adequada de um movimento ou exercício, e leva à baixa adesão ao tratamento e pode causar frustração tanto para o paciente quanto para o fisioterapeuta.

Diversas estratégias de tratamento biopsicossociais e educação do paciente para gerir comportamentos auxiliam na modificação da cinesiofobia.

Dor crônica: é mais do que mecânica

Como chegamos ao ponto em que nossa dor nos impede de nos sentirmos normais? Como podemos voltar a nos sentir funcionais?

Essas são as perguntas que motivam os indivíduos com dor crônica a procurar a experiência dos profissionais de saúde. Infelizmente, muitas pessoas deixam seus compromissos mais confusos do que confiantes. À medida que o campo da dor crônica se expande, as práticas de tratamento desatualizadas expiram. No entanto, muitos profissionais de saúde continuam oferecendo explicações para dores crônicas que não atendem seus pacientes e clientes. A disfunção mecânica é de longe a explicação mais comumente citada para dor crônica usada pelos profissionais de saúde. Talvez você tenha ouvido falar que o desgaste das articulações é o problema ou que seus quadris estão desalinhados, causando tensão. Historicamente, é assim que o sistema médico quantifica a experiência da dor.

Acreditava-se que a fonte da dor reside no local dos sintomas. Portanto, se você "consertar" a área que dói, a dor diminuirá. Aqui está a verdade - humanos não são carros. Somos mais complicados do que nossas partes individuais e, às vezes, substituí-las não nos faz sentir tão bem quanto novos. O pior é que essas justificativas mecânicas para o desconforto físico são redutoras e problemáticas para a pessoa que procura apoio para gerenciar sua dor crônica. Por exemplo, vamos usar artrite. A artrite é um processo natural de envelhecimento, pelo qual as estruturas de suporte em nossas articulações diminuem e se tornam menos flexíveis.

De fato, a maioria das pessoas tem uma certa quantidade de artrite a partir dos vinte anos! Então, como podemos começar a entender que duas pessoas da mesma idade podem ter artrite nos joelhos, mas uma tem dor debilitante e a outra corre três vezes por semana sem sintomas? Talvez possamos começar a entender essa diferença explicando como nosso corpo "normalmente" processa sensações. Para fazer isso, devemos reconhecer uma peça extremamente importante do quebra-cabeça da dor: o cérebro. A conexão entre mente, cérebro e corpo.

O cérebro e o corpo não funcionam separadamente. De fato, eles estão em constante comunicação. Seu corpo sente o mundo e essa informação é transmitida através do nosso sistema nervoso para e do cérebro.A "mente" compreende todas essas experiências, pensamentos e memórias que não são compostas de tecido cerebral, mas são armazenadas no cérebro. Para usar a tecnologia como exemplo, nosso cérebro é o hardware (o computador) e nossa mente é o software (o programa que "executamos" em nosso cérebro).

As mentes humanas são complicadas, cada uma com nossas próprias crenças, emoções e respostas comportamentais que moldam nossa experiência pessoal do mundo. Em outras palavras, todos nós executamos versões diferentes de software. Por exemplo, você pode sentir uma leve pincelada em seu braço enquanto caminha pela rua, então vira a cabeça para ver se esbarrou em alguma coisa ou se uma folha caiu em seu ombro. Nesse breve momento, seu corpo alertou sua mente para um estímulo e seu cérebro instruiu seu corpo a verificar o que poderia ser ... e talvez fazer algo a respeito. Em uma pessoa sem dor crônica, é percebida como não ameaçadora. Se houvesse uma folha, você a retiraria. Se você esbarrar em um estranho, diria "com licença".

Mas e se o seu cérebro estivesse executando um software para dor crônica? E se você tivesse dor no ombro por vários anos e, assim, todo um arquivo de experiências reforçando essa sensação em seu ombro realmente doesse? Esse pincel pode provocar desconforto, então você estremece ou agarra seu braço. Em outras palavras, alguma dor crônica pode ser descrita como a experiência de estímulos não ameaçadores, que são percebidos pelo sistema nervoso como perigosos.

Então, como aumentamos a tolerância do corpo a essas ameaças percebidas? Em última análise, é não dizendo às pessoas que seus joelhos estão desmoronando por dentro. Quando os profissionais de saúde usam explicações mecânicas para a dor crônica, ela apenas perpetua os equívocos e, pior, deixa o paciente desamparado.

Por profissionais de saúde que usam uma abordagem mente-corpo para a educação da dor crônica, o cliente é configurado para se sentir apoiado no gerenciamento de sua experiência com a dor. Eles recebem estratégias concretas que enfatizam a autonomia, como respiração profunda, meditação guiada ou retorno gradual ao movimento.

Mudanças no estilo de vida, como melhorar a qualidade do sono, aumentar a atividade física e promover bons hábitos nutricionais, também contribuem bastante para equilibrar o sistema nervoso.Se nossa mente molda nossa resposta à dor, podemos alterar nossa opinião para ajudar a reformatar nossa reação ao desconforto. É uma ladeira íngreme para alcançar o objetivo final da função sem dor. É responsabilidade do profissional de saúde fornecer uma bengala nesta jornada, em vez de agredir o cliente com uma avalanche de explicações que dificultam sua escalada.

Luiz Sola - Fisioterapeuta Especialista em Dor Crônica

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VOCÊ SABE COMO O CÉREBRO PODE SER RECOMPENSADO ?

Qual é o significado da neuroplasticidade?

Neuroplasticidade refere-se à capacidade do cérebro de se adaptar. “Refere-se às mudanças fisiológicas no cérebro que ocorrem como resultado de nossas interações com o meio ambiente. A partir do momento em que o cérebro começa a se desenvolver no útero até o dia em que morremos, as conexões entre as células do nosso cérebro se reorganizam em resposta às nossas necessidades em mudança. Esse processo dinâmico nos permite aprender e nos adaptar a diferentes experiências ”- Celeste Campbell .

Nossos cérebros são verdadeiramente extraordinários; Ao contrário dos computadores, que são criados com base em determinadas especificações e recebem atualizações de software periodicamente, nossos cérebros podem receber atualizações de hardware, além de atualizações de software. Diferentes caminhos se formam e caem inativos, são criados e são descartados, de acordo com nossas experiências.

Quando aprendemos algo novo, criamos novas conexões entre nossos neurônios. Nós religamos nossos cérebros para nos adaptarmos a novas circunstâncias. Isso acontece diariamente, mas também é algo que podemos incentivar e estimular.

7 benefícios que a neuroplasticidade tem no cérebro

- Com base nos estudos que acabamos de mencionar, existem várias maneiras pelas quais a neuroplasticidade beneficia o cérebro. Além das melhorias e vantagens descritas acima, estas são algumas das outras maneiras que seu cérebro se beneficia com a adaptação do cérebro:

- Recuperação de eventos cerebrais como acidentes vasculares cerebrais;

- Recuperação de lesões cerebrais traumáticas;

- Capacidade de religar funções no cérebro (por exemplo, se uma área que controla um sentido estiver danificada, outras áreas poderão ser capazes de compensar a folga);

- A perda da função em uma área pode melhorar as funções em outras áreas (por exemplo, se um dos sentidos for perdido, os outros podem se tornar mais intensos);

- Habilidades aprimoradas de memória;

- Ampla gama de habilidades cognitivas melhoradas;

- Aprendizado mais efetivo.

Como recompensar seu cérebro com neuroplasticidade

Primeiramente, vamos ter uma ideia de algumas das maneiras pelas quais a neuroplasticidade pode ser aplicada.

Alguns dos métodos que demonstraram aumentar ou aumentar a neuroplasticidade incluem:

• Jejum intermitente (como observado anteriormente): aumenta a adaptação sináptica, promove o crescimento do neurônio, melhora a função cognitiva geral e diminui o risco de doença neurodegenerativa;
• Viajar : expõe seu cérebro a novos estímulos e novos ambientes, abrindo novos caminhos e atividades no cérebro;
• Usando dispositivos mnemônicos : o treinamento de memória pode melhorar a conectividade na rede parietal pré-frontal e evitar alguma perda de memória relacionada à idade;
• Aprender um instrumento musical : pode aumentar a conectividade entre as regiões do cérebro e ajudar a formar novas redes neurais;
• Exercícios manuais não dominantes : podem formar novas vias neurais e fortalecer a conectividade entre os neurônios;
• Leitura de ficção : aumenta e aumenta a conectividade no cérebro;
• Expansão do seu vocabulário : ativa os processos visuais e auditivos, bem como o processamento da memória;
• Criação de arte final: aumenta a conectividade do cérebro em repouso (a “rede de modo padrão” ou DMN), que pode impulsionar introspecção, memória, empatia, atenção e foco;
• Dança : reduz o risco de doença de Alzheimer e aumenta a conectividade neural;
• Dormir : estimula a retenção do aprendizado através do crescimento das espinhas dendríticas que atuam como conexões entre os neurônios e ajudam a transferir informações entre as células (Nguyen, 2016).

O papel do Cérebro na Dor

A dor é uma experiência humana universal. Embora muitas vezes consideremos a dor como uma medida de dano tecidual, correlacionada com o grau de lesão, esse não é o caso. Em vez disso, a dor é um sistema protetor que nos permite mudar nosso comportamento antes que ocorra um dano. Toda dor, não importa como se sinta, aguda ou opaca, forte ou leve, é sempre uma construção do cérebro e não é correlacionada com o dano tecidual.

Se há uma boa razão para acreditar que a proteção é necessária, então nosso cérebro causa dor. Às vezes, no entanto, essa dor não é útil; nosso sistema nervoso torna-se superprotetor, produzindo sinais de alerta desnecessários que causam dor persistente desnecessária.

Muitas vezes, pacientes com dor persistente são prescritos medicamentos e tratamentos que, na maioria dos casos, são inúteis ou mesmo prejudiciais . Com as últimas descobertas sobre o papel do cérebro em causar dor, é hora de repensar as abordagens de tratamento. Reciclagem do sistema de dor é possível.

Em todo o nosso corpo existem neurônios sensoriais chamados nociceptores. Sua função é detectar eventos reais ou potenciais de dano ao tecido, como estímulos térmicos, mecânicos ou químicos, e enviar um sinal de “possível ameaça” à medula espinhal. Aqui, um segundo neurônio leva a mensagem e viaja pela medula espinhal até o cérebro.

O cérebro dá sentido a essa mensagem ao extrair informações da experiência atual e passada e do estado de nossa mente: Onde estamos? O que estamos fazendo? O que podemos ver, cheirar, ouvir? Já estivemos aqui antes? O que aconteceu da última vez? Como resolvemos isso? Estamos estressados, assustados, relaxados?

O cérebro avalia a perigosidade da situação e decide um curso de ação. Se perceber a situação como potencialmente prejudicial, produzirá dor para chamar toda nossa atenção para ela. Por outro lado, se o cérebro acredita que não há necessidade de proteção, não produzirá dor. Isto é, a dor não é produzida no corpo; é produzido no cérebro. Uma mensagem de perigo vinda do corpo não é suficiente nem necessária para produzir dor.

Então, o que acontece no cérebro quando a dor persiste? Em pessoas com dor crônica, a dor pode ocorrer na ausência total de qualquer estímulo físico ou dano tecidual.

A dor surge com a ativação de um neurotag, uma rede de neurônios no cérebro. Diferentes neurotags podem se conectar para compartilhar as mesmas células cerebrais; Portanto, a ativação de um neurotag pode desencadear a ativação de outro. Por exemplo, o neurotag relacionado à dor lombar pode compartilhar as células cerebrais com o neurotag envolvido na maneira como pensamos e sentimos sobre nossa região lombar. Se acreditarmos que nossas costas estão frágeis ou danificadas, talvez devido a uma lesão antiga ou a um trauma passado, isso aumentará a ativação do neurotag da dor nas costas

Se esperamos que algo perigoso aconteça em nossa região lombar e tendamos a ter uma aptidão catastrófica, o neurotag da dor consequentemente ativará e produzirá mais dor. Qualquer evidência credível de perigo para as nossas costas - por exemplo, linguagem sugestiva usada pelo nosso profissional de saúde ou a visualização de modelos de discos deslocados - irá ativar ou aumentar a dor.

Quando a dor persiste por meses ou anos, o neurotag da dor torna-se mais sensível e ativa com estímulos menores. Para as pessoas que sofrem de dor lombar crônica por muito tempo, observar alguém se inclinando para frente para pegar uma caixa pode ser um estímulo suficiente para sentir dores nas costas. E a dor deles é real.

Em vez de usar varreduras, tratamentos farmacêuticos ou cirurgia, nosso objetivo é treinar novamente o sistema de dor superprotetora. Porque o cérebro é incrivelmente plástico, o sistema de dor pode ser retreinado para sua função normal. A educação contemporânea para a dor é o primeiro e fundamental passo para a recuperação .

Quando essa mudança de conhecimento acontece, os pacientes podem se envolver novamente em atividades de movimento, exercício, sociais e prazerosas, sentindo-se seguras. Isso reduzirá lentamente a necessidade percebida de proteção e, portanto, dor.

Luiz Sola – Tratamento da Dor Crônica pelo Modelo Biopsicossocial, Educação Terapêutica em Dor e Estratégia de Movimento

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DOR EVOCADA PELO MOVIMENTO: UMA NOVA MANEIRA DE ENTENDER A DOR (CRÔNICA)

A atividade física é conhecida por desempenhar um papel importante no tratamento das condições de dor e é uma estratégia eficaz para aliviar a dor e melhorar o nível de funcionamento nas atividades diárias em vários distúrbios crônicos da dor musculoesquelética ( Daenen, et al., 2015 ). No entanto, alguns grupos de pacientes com dor (crônica) podem experimentar níveis aumentados de dor durante atividades físicas e de movimento ( Nijs, et al., 2012 ; Sullivan, et al., 2009 ) com respostas disfuncionais observadas em relação ao exercício. A liberação de endorfinas e a ativação de mecanismos de dor inibitória nociceptiva , processos conhecidos em indivíduos saudáveis, parecem estar "desligados" em alguns dos pacientes com dor crônica (Nijs et al., 2012; Van Oosterwijck, et al., 2012 ).

Isso significa que, nesses pacientes em particular, a atividade física leva a mais sintomas de dor e diminuição dos níveis de atividade, tornando as intervenções terapêuticas em pacientes com dor musculoesquelética crônica ainda mais complicadas.

 Existe claramente uma relação paradoxal entre atividade física e dor : atividade física para “tratar” a dor de um lado e movimento evocando e piorando a dor do outro.

A literatura recente mostra um interesse crescente na dor evocada pelo movimento (MEP) em indivíduos com condições de dor persistentes ( Mankovsky-Arnold et al. 2017 ). MEP refere-se a dor que é experimentada em resposta a uma tarefa física e permite a diferenciação entre a dor experimentada antes, durante e depois das tarefas de movimento.

Uma diferenciação adequada entre a PEmáx e a dor espontânea ou espontânea é iminente e necessária, pois a literatura sugere que elas provavelmente são impulsionadas por diferentes mecanismos subjacentes ( Corbett, et al., 2019 ). Outras evidências ligam construtos psicológicos, como medo de movimento e / ou catastrofização da dor, com a PEmáx em condições de dor musculoesquelética persistente, incluindo desordem associada ao efeito chicote , lombalgia e osteoartrite do joelho ( Simon, et al., 2016 ; Sullivan, et. al., 2009 ; Wideman, et al., 2014 ).

Apesar da reconhecida importância de distinguir entre a PEmáx e a dor em repouso ou espontânea, notamos muitos pesquisadores negligenciando essa questão. A maioria dos estudos nem sequer diferencia entre as duas medidas e / ou apenas avalia a dor espontânea ou a dor em repouso. A experiência de dor durante a atividade física muitas vezes não é medida de forma alguma ou não é avaliada por meio de questionários retrospectivos.

Há evidências crescentes de que mudanças na dor como resposta à atividade física podem representar uma dimensão da experiência da dor que é diferente da dor espontânea em termos de valor prognóstico ( Mankovsky-Arnold et al., 2014 ). Parece ser mais relevante para a deficiência também ( Wideman, et al., 2014 ). Portanto, o aumento do uso de medidas MEP pode nos ajudar a entender a relação entre dor e movimento e, eventualmente, levar a uma melhor compreensão do complexo fenômeno da dor crônica.

Lynn Leemans

Lynn Leemans é PhD-researcher na Vrije Universiteit Brussel, Bélgica, e é membro do grupo de pesquisa Pain in Motion. Ela trabalhou como fisioterapeuta e terapeuta manual na prática clínica por vários anos antes de se envolver em pesquisa.

2019 Pain in Motion

Referências e leituras adicionais :

- Nijs J, Kosek E, Van Oosterwijck J, Meeus M. Analgesia endógena disfuncional durante o exercício em pacientes com dor crônica: exercitar-se ou não exercitar-se? Médico da Dor de 2012; 15: ES205-13.

https://biblio.ugent.be/publication/2964153/file/2964154.pdf

- Corbett D, Simon C, T Manini, GeorgeS, Riley J, Fillingim R. Dor evocada pelo movimento: transformando a maneira como entendemos e medimos a dor. DOR, 2019. doi: 10.1097 / j.pain.0000000000001431

https://insights.ovid.com/crossref?an=00006396-900000000-98824

- Wideman T, Finan P, Edwards R, Quarta P, Buenavers, Haythornthwaite J, Smith M. Aumento da sensibilidade à atividade física entre indivíduos com osteoartrite do joelho: Relação com desfechos de dor, fatores psicológicos e respostas a testes sensoriais quantitativos. Dor. 2014 abr; 155 (4): 703-11

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24378879

- Mankovsky-Arnold T, Wideman T H., Larivière C, Sulliva MJ L. Medidas de dor espontânea e evocada por movimento estão associadas à incapacidade em pacientes com lesões por efeito de chicote. J Pain. 2014 set; 15 (9): 967-75.

EDUCAÇÃO TERAPÊUTICA EM DOR

A Educação Terapêutica em Dor (ETD) visa incluir no tratamento fisioterápico um processo de ensinoa-prendizagem sistemático acerca dos conceitos de dor, explicando ao paciente como a dor funciona e como ela é processada no cérebro e no sistema nervoso como um todo, com o objetivo de tranquilizá-lo, alterando eventuais crenças equivocadas que ele tenha e que estejam limitando ou impedindo a sua evolução

clínica.

O que as pessoas pensam sobre o seu problema (a sua dor) e os comportamentos que elas adotam em relação a ele, contribuem para que ocorram mudanças mal adaptativas no cérebro. Os principais fatores que podem gerar essas mudanças negativas no cérebro são: preocupar-se exageradamente com a dor e suas consequências futuras; dar valor excessivo ao estímulo doloroso; proteger e isolar a área por tempos prolongados; movimentar-se de forma anormal por longos períodos.

Dar informações precisas ao paciente sobre o seu problema (educação terapêutica sobre a dor, baseada nos modernos conceitos da neurociência) e usar de movimentos funcionais gradativos (treinamento de controle motor, com ênfase na cognição) podem dar confiança ao paciente. Associado a um programa clássico de cinesioterapia, esse tratamento visa recuperar a esperança, reduzir o medo, a vulnerabilidade e a confusão que impera no COMPORTAMENTO dos pacientes quando o problema é uma dor que, para ele, parece que nunca vai passar.

Nosso desafio é!

• Como ‘alfabetizar’ os pacientes na neurociência da dor dentro de um modelo biopsicossocial para que eles entendam como suas dores são produzidas e integrem essa nova compreensão em suas crenças sobre a relação dor e função, de tal modo que eles sejam capazes de modificar suas atitudes,

comportamentos, escolhas de tratamento e de estilo de vida?

• “Como o fisioterapeuta pode ensinar aos seus pacientes algo sobre suas próprias dores para que eles não considerem a sua condição como catastrófica, nem desenvolvam medo ao movimento por causada presença de um quadro doloroso crônico? ”

Luiz Sola - Especialista em Dor Crônica da Coluna Vertebral

Como o seu estado de espírito influencia a sua saúde

Pesquisas mostram que cérebro está ligado ao sistema imunológico e sentimentos negativos podem tornar corpo mais vulnerável.

Quando a mente não consegue mais suportar, o corpo reage. E isso não é apenas sabedoria popular. Antes um conceito estigmatizado pela comunidade científica, o bem-estar emocional é cada vez mais compreendido como um fator crucial para a prevenção e o tratamento de doenças.

Nas últimas décadas, avanços em pesquisas nas áreas da neuroanatomia e da bioquímica permitiram que a comunidade científica  compreendessem melhor como o nosso cérebro está ligado ao sistema imunológico e como o estresse e o acúmulo de sentimentos negativos podem tornar a saúde mais vulnerável.

Essas descobertas reforçam a ideia de que, para tratar doenças que apresentam sintomas físicos, não se pode ignorar as emoções.

Uma das principais pesquisadoras da área, a americana Esther Sternberg dedica-se desde os anos 1980 a comprovar como o sistema nervoso e os hormônios nos tornam mais suscetíveis a doenças inflamatórias. A mesma parte do cérebro que controla a reação ao estresse tem um importante papel para tornar o organismo mais propenso a desenvolver enfermidades.

Em pacientes com estresse crônico, os níveis de cortisol se elevam, causando alterações no sistema imune. Em alguns casos, ocorre a imunossupressão, ou seja, o enfraquecimento da resposta imune do organismo. Em outros, a atividade do sistema imunológico é exacerbada, o que pode desencadear as chamadas doenças inflamatórias, como as cardiovasculares, metabólicas e autoimunes.

O grande problema com o conceito de medicina do corpo e da mente é que há uma pressão para que os pacientes encontrem  soluções sozinhos. E, se eles falham, passam a sentir-se mal, porque não conseguem tratar a si mesmos. É preciso procurar ajuda e encontrar os hábitos e as técnicas que funcionam para cada um e que são relevantes para a condição de saúde atual.

NÃO CAIA NESTA ARMADILHA!

Você está pronto para lidar com isso? Está pronto pra lidar com essa mudança de paradigma?

Excesso de informações dizendo que se deve ter cuidado com nossa coluna, estão ao contrário, deixando nossos pacientes mais vigilantes e com medo. Pelo lado emocional, algumas dores podem ser resultado de abordagens negativas adquiridas por estas informações, tais como “sua coluna é muito frágil e instável” "sua coluna está fora do lugar". Estudos já dizem que isto partindo dos profisssionais da área da saúde, redes sociais e dr google, tendem a gerar um aumento da co-contração de músculos mais externos, inibindo o trabalho que deveria ser realizado por músculos mais profundos da coluna. Se isso acontece, músculos maiores causarão um aumento de rigidez e pressão na coluna, enquanto que músculos mais internos serão “desativados” e tornarão as articulações da coluna mais frouxas.

Realizar intervenções e abordagens mais positivas, como explicar que a coluna é realmente uma estrutura forte e que é preciso treinar esses músculos mais profundos, seja com a utilização de recursos visuais e/ou através de atividades desafiadoras, é mais eficiente para a manutenção da saúde e redução de dores.

Pense nisso! Se você convive com dor crônica está na hora de mudar. 
Procure um profissional especializado em Dor Crônica e saiba como modificar a forma com você vem tratando a sua dor.

Dr. Luiz Sola
Especialista em Dor Crônica da Coluna Vertebral * Membro da Sociedade Brasileira de Estudo da Dor - SBED * Membro da Associação Brasileira de Reabilitação da Coluna Vertebral - ABRColuna

Quem comanda a Dor é o Cérebro

Isso é útil e precisa ser compartilhado. 

“Uma das principais qualidades da dor é que ela exige uma explicação.”

 ~ Plainwater , por Anne Carson

Todo mundo um dia experimenta uma dor, mas nem todo mundo continua sofrendo.

Dor não é um sinal confiável do que realmente está acontecendo. A dor crônica é uma mistura de diferentes fatores, complexos por natureza. No mínimo, a dor sempre tem uma camada de complexidade gerada pelo cérebro. Na pior das hipóteses, o sistema de dor pode funcionar mal de várias maneiras, causando dor muito mais intensa e interessante do que apenas um sintoma - às vezes a dor é o problema.

Quando uma mensagem de perigo chega ao cérebro, ela precisa responder a uma pergunta muito importante: “Quão perigoso isso é realmente?” Para responder, o cérebro recorre a cada informação confiável - exposição prévia, influências culturais, conhecimento, outras pistas sensoriais - a lista é interminável.

A Associação Internacional para o Estudo da Dor define a dor como uma experiência. A dor geralmente é desencadeada por mensagens que são enviadas dos tecidos do corpo quando esses tecidos são apresentados a algo potencialmente perigoso.

Os neurônios que carregam essas mensagens são chamados de nociceptores, ou receptores de perigo. Chamamos o sistema que detecta e transmite eventos nocivos “nocicepção”. Criticamente, a nocicepção não é suficiente nem necessária para a dor. Mas na maioria das vezes, a dor está associada a alguma nocicepção.

A quantidade exata ou o tipo de dor depende de muitas coisas. Uma maneira de entender isso é considerar que, uma vez que uma mensagem de perigo chega ao cérebro, ela precisa responder a uma pergunta muito importante: “Como isso é realmente perigoso?

É aqui que nossa compreensão da dor se torna parte de um ciclo vicioso. Sabemos que, à medida que a dor persiste, o sistema de nocicepção se torna mais sensível. O que isto significa é que a medula espinhal envia mensagens de perigo para o cérebro a uma taxa que superestima o verdadeiro nível de perigo.

Esta é uma adaptação normal ao disparo persistente de nociceptores da coluna vertebral. Como a dor é (erroneamente) interpretada como uma medida do dano tecidual, o cérebro não tem outra opção a não ser presumir que os tecidos estão ficando mais danificados. Assim, quando a dor persiste, assumimos automaticamente que o dano ao tecido persiste.

Esta auto percepção persistente e reforçada, ativam os neurônios e os deixam mais sensíveis,  que chamamos de ativação dos  neurotags. E assim  “mais dor = mais dano = mais perigo = mais dor” e assim por diante.

A ideia de que uma compreensão imprecisa da dor aumenta a dor crônica e levanta a questão - O que acontece se corrigirmos essa parte imprecisa do conhecimento?

Luiz Sola

Você quer ter uma Coluna Saudável? Trate com a Neurociência Moderna

A Educação em Neurociência da Dor (PNE),  consiste em tratar pacientes com dor crônica da coluna ensinando primeiro por que ele tem Dor. Muitos pacientes não melhoram da dor crônica simplesmente por estarem mal informados em relação ao seu problema, evolução e prognóstico.

Esta abordagem educacional tem sido usada por em vários países como Reino Unido, EUA e Austrália e agora amplamente difundindo no Brasil.  Ela se difere consideravelmente das estratégias que são utilizadas em consultórios médicos, clínica de fisioterapia e o que aparece  nas redes sócias e sites de pesquisas pregando modelos bimédicos  a causadora da dor.

O que são Modelos Biomédicos?

O modelo biomédico é mais comumente usado por profissionais da  área de saúde para o manejo da dor (Louw, 2014 & Linton, 2005). O modelo segue que a Dor e a Lesão estão Inter-relacionadas, assim, um aumento na dor significa mais dano tecidual (Louw, 2014) e vice-versa. O tratamento resultante é, portanto, focado em abordar o padrão de movimento anormal ou tecido defeituoso, e a dor desaparece. No entanto, pesquisas mostraram que a educação usando palavras como “abaulamento”, “hérnia” e “ruptura” na verdade aumenta os níveis de medo e ansiedade do paciente, resultando em movimentos protegidos e falta de cumprimento do exercício (Louw, 2014).

Esse modelo, chamado de modelo cartesiano, tem mais de 450 anos e muitos argumentam imprecisos e significativamente ultrapassados ​​(Louw, 2014).

O que é Modelo Biopsicossocial?

No último século, o modelo biomédico vem sendo substituído pelo Modelo Biopsicossocial de dor crônica (Goldberg, 2008), no qual a dor é classificada como sendo devida ao aumento da sensibilidade do sistema nervoso, e não a lesões posteriores (Louw, 2014). Em termos leigos, a dor persiste após a cicatrização tecidual, devido ao fato de o sistema de alarme do corpo permanecer ativado e estimulado por uma intensidade de estímulo muito menor (Louw, 2014); isto é, um grau muito menor de provocação do movimento causa dor.

Usamos a  Neurocinecia Moderna , educando nosso pacientes  mais sobre como a dor funciona com a garantia de que a dor nem sempre significa dano tecidual. Esta modalidade de tratamento  diminui a dor consideravelmente e eles experimentam outros benefícios, incluindo aumento do movimento, melhor função e redução da evitação ao medo.

Dr. Luiz Sola

Benefícios do exercício físico para a dor crônica

Existe um ciclo muito comum na vida das pessoas que sofrem com alguma dor crônica de origem musculoesquelética. Quando começam a sentir dor, com medo de que as dores piorem, restringem os movimentos, esse comportamento é chamado de cinesiofobia, quando o indivíduo tem medo que ao realizar algum movimento e principalmente o exercício físico, provoque a dor, gerando mudanças no seu habito de vida e seu comportamento. O sedentarismo, além de causar o aumento das dores, geram consequências como: obesidade;  diminuição da força muscular visto que esse sistema não é mais tão ativado;  rigidez nas articulações como consequência da inatividade e da falta de movimentação do corpo tornando as articulações mais rígidas;  diminuição da capacidade respiratória e cardiovascular pois os sistemas acabam desadaptando e tornando menos trabalhado já que as atividades reduziram e não são mais exigidos com tanta intensidade como durante uma caminhada ou um alongamento. Formando o ciclo da dor crônica!

Existem vários tipos de exercício, como os aeróbicos (entre eles a caminhada, corrida, natação, bicicleta), os de fortalecimento (que utilizam resistência seja do próprio corpo ou de forças externas, muito comuns em academias), os de flexibilidade (que servem para alongar o músculo e fazer com que ele se adapte ao exercício), os de alongamento (ajudam no relaxamento como alongamentos de pescoço, coluna, pernas e braços, são realizados lentamente), procure um que você goste. 

Porém, é importante que o paciente procure um profissional que esteja habilitado para lhe indicar o melhor exercício e como ele deve ser executado, pois cada pessoa tem suas particularidades e limitações.

As endorfinas também são conhecidas por causar sentimentos agradáveis ​​positivos. Eles são semelhantes aos que se podem sentir após as injeções de morfina. Assim, o que você sente depois de correr por algum tempo ou qualquer outra atividade física pode ser descrito como "euforia". Esse sentimento, também conhecido como alegria do corredor, provoca a explosão de energia positiva e princípios e crenças da vida nova.

Além disso, o trabalho das endorfinas pode ser comparado com o analgésico. Isso significa que eles reduzem a percepção de dor. Seu efeito pode ser facilmente determinado como sedativo. As endorfinas são segregadas no cérebro, na medula espinhal e em muitas outras partes do corpo e estão sendo liberadas em resposta ao sinal de agentes químicos do cérebro - neurotransmissores . Os terminais nervosos que estão conectados às endorfinas são os mesmos que os analgésicos fazem seu trabalho. No entanto, ao contrário da morfina, as endorfinas não causam dependência ou fixação.

Luiz Sola – Movimento sem Dor

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RELAÇÃO DA DOR CRÔNICA E PLASTICIDADE NEURAL

Você que vem sofrendo de dor crônica de coluna saiba que é possível se libertar da dependência de medicamentos, transformar dor em alívio, ter qualidade de vida e se tornar agente da própria saúde. 

A dor crônica é uma dor aprendida que pode ser desaprendida através da plasticidade neuronal. A integração corpo-mente pode ajudar a reduzir 80 a 100 % da dor crônica de forma natural, utilizando a dor como aliada e atuando na causa. 

Entendendo a plasticidade neural

A plasticidade neural ou a neuroplasticidade, envolve a imensa capacidade que o seu cérebro possui de encontrar novas conexões simpáticas entre os neurônios, o que se dá através de novas experiências e comportamentos do indivíduo.

A partir de estímulos positivos e progressivos, estratégia de movimento, educação em dor  e uso de terapias manuais, é possível mudar a organização e a localização dos processos de informação, através da plasticidade, assim é possível aprender novos comportamentos e tornar um cérebro lesado ou um corpo doente em novinho em folha, contudo, é necessário que essa prática se torne um ato contínuo.

A neuroplasticidade 

parte do princípio que o cérebro é mutável, o que permite que qualquer função do sistema nervoso central possa ser devolvida ao ser humano em um outro local do cérebro, tudo isso por resposta ao treinamento e aprendizagem constantes.

Isso vai acontecer através das emoções e experiências positivas que você poderá começar a criar a partir de agora!

Por isso, não perca tempo comece a nutrir seu corpo e sua mente com a possibilidade de cura e alívio da dor.

Venha conhecer este processo tratamento e passe por esta transformação.

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Luiz Sola - Fisioterapeuta Especialista em Dor Crônica * Membro da Sociedade Brasileira de Estudo da Dor - SBED * Membro da Associação Brasileira de Reabilitação da Coluna Vertebral - ABRColuna

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Como a dor crônica pode afetar o sono?

Para quem vive esse drama crônico, cada minuto dormindo é valioso. Recentemente, a Academia Americana de Medicina do Sono voltou a reafirmar que o período ideal é de 7 a 8 horas. Menos que isso, há graves danos ao sistema imunológico, aumento das chances de doenças cardiovasculares e de obesidade. O desequilíbrio do Sistema Nervoso Autônomo (SNA) envia para a amígdala do hipocampo do cérebro, sinais de que o organismo está em perigo iminente. 
Quando há hiperreatividade da amígdala do hipocampo, além dos sinais psicológicos, também sofremos com os sintomas físicos do estresse, um dos causadores da insônia. Para recuperar a saúde mental, emocional e física, é necessário que o SNA volte a funcionar em equilíbrio.

A dor crônica pode influenciar a qualidade do sono de muitas maneiras.

Geralmente para se ter uma boa noite de sono, se costuma silenciar o ambiente, tentando relaxar, diminuindo as luzes, contudo, quando se sofre com a dor crônica, esse silêncio só faz com que toda a sua atenção se concentre naquilo que dói.

Por exemplo, uma pessoa com dor crônica nas costas, se mantém ocupada durante o dia e acaba desviando seu foco na sensação dolorosa. Mas quando tenta adormecer, sem nenhuma outra distração, a percepção da dor acaba sendo maior.

Isso gera um ciclo de dor e ansiedade por não conseguir dormir, eis que surge a insônia.

É importante lembrar que o sono revigorante serve para o organismo se recuperar, se equilibrar e voltar renovado no dia seguinte.

Para mudar a sua realidade em relação a dor crônica e a insônia é preciso estimular o cérebro a produzir novas conexões e substâncias que possam responder positivamente as suas necessidades.

Isso só será possível com a melhora da sua autopercepção, de seus hábitos, de suas ações, pensamentos e sentimentos no dia a dia, isso porque a cada vez que seu cérebro é estimulado, ele responde de uma maneira diferente.

Se o cérebro estiver sob influência de estresse, ansiedade, medo, raiva, tristeza, irá responder com a intensificação das dores, através do tensionamento muscular, com a falta de oxigenação no cérebro, por conta da distribuição exagerada de adrenalina por todo o corpo, tudo isso faz com os sintomas fiquem cada vez piores.

Por isso é necessário mudar a sua percepção sobre a dor e a insônia, compreendendo a maneira certa de estimular o seu cérebro.

Se você enviar mensagens de amorosidade, felicidade… todas as emoções positivas serão enviadas para a sua mente, e assim seu corpo responderá da mesma forma, enviando ao organismo substâncias que aliviam as dores, ajudando no relaxamento e trazendo uma noite de sono muito melhor.

Dr. Luiz Sola - Especialista em Dor Crônica da Coluna Vertebral

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Dor Crônica Inespecífica é uma experiência Biopsicossocial

As pessoas não existem isoladamente, mas somos criaturas biológicas, psicológicas e sociais que vivem dentro de um contexto ambiental (1). 

Múltiplos fatores neste contexto irão influenciar o agravamento e manutenção da dor e incapacidade.

Por favor, dedique um momento para refletir sobre as seguintes declarações:

"Todas as pessoas experimentam dores como experiências biopsicossociais, não importa qual seja a origem" Dr. Bronnie L. Thompson, PhD

“Você não pode separar a biologia do psicossocial, todos eles estão presentes o tempo todo, todos eles importam, o tempo todo. Não apenas pela dor, pela nossa própria existência. ”Joletta Belton

“É evidente que toda dor é uma experiência psicológica e, portanto, será influenciada por nossos objetivos atuais, experiências passadas e previsões para o futuro. E esses aspectos de atenção, motivação, memória e tomada de decisões estão presentes em todos nós e em todas as experiências sensoriais. ”Dr. Bronnie L. Thompson, PhD

 Mas isso vai contra o argumento frequentemente usado, de que a dor aguda deve ser puramente biológica! Este é o típico debate sobre mídia social. As discussões geralmente estabelecem o modelo biomédico da dor versus o modelo biopsicossocial da dicotomia da dor ou os debates de que a dor aguda é apenas biológica.

Este é apenas um testamento do pensamento ultrapassado que ainda permanece em segundo plano, mostrando seu rosto feio, novamente, neste momento, está ficando cansativo. Em primeiro lugar, tudo isso mostra que (quase) ninguém leu os resultados dos últimos 30 anos de pesquisa sobre a dor, presumindo que eles reconheceriam os dados se o lessem. Em segundo lugar, mostra uma real falta de compreensão dos dois modelos (BPS / PSB) e as diferenças entre eles. Em terceiro lugar, quando as pessoas muitas vezes debatem contra a pesquisa científica e o consenso atual, com nada além de anedotas pessoais, mostra uma considerável falta de conhecimento no método científico e na hierarquia de validade.

Para dar anedotas uma maior validade do que um estudo científico só mostra uma ignorância para o fato de que este tipo de "evidência" pode ser potencialmente falho.  O enorme problema de estabelecer esses dois modelos em relação ao outro é que o modelo biomédico / biomecânico da dor (PSB) se concentra apenas em fatores biológicos, e exclui fatores psicológicos, ambientais e sociais. Mas o modelo BPS não exclui fatores biomédicos / biomecânicos, pois o B no BPS é um fator “biológico”, incluindo fatores biomecânicos, como um fator na modulação da dor. A única coisa que temos que mostrar como prova de que o modelo PSB está extremamente desatualizado, ao explicar os fatores do PSB como um fator causal único da dor, é que a dor também é influenciada pelos fatores psicológicos, ambientais e sociais.

Não há mais dúvidas; O consenso atual mostra que a dor é modulada e influenciada por múltiplos fatores, incluindo fatores psicológicos, ambientais e sociais (2, 3, 4, 5, 6, 7, 8). Isso também fica ainda mais apoiado, pelo fato de que há muita pesquisa, que mostra que as pessoas podem ter uma infinidade de "erros / falhas" biomecânicas no corpo e no tecido, sem qualquer dor.

Além disso, é extremamente difícil provar que fatores puramente biológicos / biomecânicos são um fator único que CAUSA a dor, pois não podemos remover a modulação da dor, que ocorre no corpo / cérebro / sujeito. Isso faz muito sentido quando vemos a variação que está na experiência da dor. Agora, o modelo de dor da BPS não é perfeito, qualquer modelo que nossa mente possa conceber é potencialmente defeituoso e tendencioso em relação ao que conhecemos atualmente. Mas é o melhor modelo explicativo de dor, que pensamos, com nossa base de conhecimento atual e potencialmente defeituosa.

Uma coisa que o modelo BPS de dor faz que é errôneo, é que ele cria três caixas (biológicas, psicológicas e sociais), mas isso é uma ilusão, não há caixas, mas a experiência vivida de estar com dor. Como uma ferramenta de ensino, os modelos são úteis, mas não devemos esquecer que eles são ferramentas de ensino, na realidade, não há caixas, apenas uma experiência.

Por Lars Avemarie

Dr. Luiz Sola : Fisioterapeuta especialista em Dor Cronica da Coluna Vertebral

Referências:

1. Turk DC, Fillingim RB, Ohrbach R, Patel KV. Avaliação do Impacto Psicossocial e Funcional da Dor Crônica. J Pain. Setembro de 2016; 17 (9 Supl): T21-49. 

2. Melzack R., Katz J. (2013), Pain. WIREs Cogn Sci, 4: 1–15.

3. Williams AC, Craig KD. Atualizando a definição de dor. Dor. 2016 Nov; 157 (11): 2420-2423.

4. Tracy L. Fatores psicossociais e sua influência na experiência da dor. Pain Rep. 2017 Jul; 2 (4): e602. Publicado online em 11 de julho de 2017.

5. Gatchel RJ, Okifuji A. Dados científicos baseados em evidências que documentam o tratamento e o custo-efetividade de programas abrangentes de dor para dor crônica não oncológica. J Pain. Novembro de 2006; 7 (11): 779-93.

6. Pergolizzi J, K Ahlbeck, Aldington D, E Alon, Coluzzi F, Dahan A, Hu, F, Kocot-Kêpska M, Mangas AC, Mavrocordatos P, Morlion B, Müller-Schwefe G, Nicolaou A, Pérez Hernández C, Sichère P, Schäfer M, Varrassi G. O desenvolvimento da dor crônica: MUDANÇA fisiológica requer uma abordagem multidisciplinar do tratamento. Curr Med Res Opin. Setembro de 2013; 29 (9): 1127-35. Epub 2013 3 de julho.

7. Chester R, Jerosch-Herold C, Lewis J, Shepstone L. Fatores psicológicos estão associados com o resultado da fisioterapia para pessoas com dor no ombro: um estudo de coorte longitudinal multicêntrico. Br J Sports Med. 21 de julho de 2016 [Epub ahead of print].

8. Eccleston C. Papel da psicologia no manejo da dor. Ir. J Anaesth. Julho de 2001; 87 (1): 144-52.